Die Übersicht zeigt eine Vielzahl an Empfehlungen zur körperlichen Aktivität in Bezug auf unterschiedliche biologische Systeme – Herz-Kreislauf, Stoffwechsel, Skelett, Muskulatur, Psyche und mehr.

Diese Empfehlungen basieren größtenteils auf großen epidemiologischen Studien, in denen Zusammenhänge zwischen Aktivitätslevel und Gesundheitsparametern auf Populationsebene untersucht wurden.

Solche Richtwerte sind wertvoll für die öffentliche Gesundheitsförderung. Sie vernachlässigen jedoch individuelle Unterschiede wie genetische Disposition, aktuelle Fitness, physiologische Reaktionstypen oder das persönliche Umfeld.

Eine moderne, personalisierte Bewegungsempfehlung sollte über Durchschnittswerte hinausgehen und auf individuellen Daten basieren – etwa über kontinuierliches Monitoring, KI-gestützte Analysen oder biometrische Rückmeldeschleifen.

Quelle: Eigene Darstellung auf Basis etablierter Bewegungsempfehlungen internationaler Fachgesellschaften