Integriertes Trainingsmodell

Gib Athletenparameter ein und wähle eine Strecke — das Modell berechnet Power-Duration-Kurve (Wahl & Ji), Strain Score (Kontro et al.) und Fitness-Fatigue-Dynamik (3D-IR-Modell).

MPA (frisch) i

Maximum Power Available – die höchste momentan erzielbare Leistung im ausgeruhten Zustand. Entspricht dem Peak Power Output (Pmax) und nimmt ab, sobald die Kapazität W′ verbraucht wird.

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Peak Power / vmax

CP / CS i

Critical Power / Critical Speed – die höchste Leistung, bei der noch ein metabolisches Gleichgewicht (Steady-State) möglich ist. Entspricht in etwa der maximalen Laktat-Steady-State-Intensität (MLSS). Darunter ist Ausdauer theoretisch unbegrenzt.

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Aerobe Schwelle

W′ / D′ i

Work Prime / Distance Prime – die endliche Energiereserve, die oberhalb von CP/CS genutzt werden kann. Je größer W′, desto länger kann ein Athlet über seiner Schwelle arbeiten. Wird durch Pausen teilweise wieder aufgefüllt.

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Kapazität über CP/CS

Strain Score (SS) i

Strain Score – eine physiologisch fundierte Trainingslastkennzahl. Im Gegensatz zu TSS berücksichtigt SS, wie nah der Athlet an seiner momentanen Leistungsgrenze (MPA) trainiert. 100 SS ≈ 1 Stunde exakt bei CP/CS.

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Session-Gesamtlast

SS_CP – Aerob (oxidativ) i

Aerober Strain Score – der Anteil der Trainingslast, der das oxidative (aerobe) Energiesystem beansprucht. Wird durch Dauerbelastungen unterhalb und um CP trainiert. Hoher SS_CP → Ausdaueranpassung (VO₂max, Mitochondrien).

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SS_W′ – Laktazid (glykolytisch) i

Glykolytischer Strain Score – Belastung des laktaziden Energiesystems. Entsteht bei Intensitäten deutlich über CP, z. B. in Intervallen. Hoher SS_W′ → Vergrößerung der W′-Kapazität, verbesserte Laktatpufferung.

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SS_Pmax – Alaktazid (PCr) i

Alaktazider Strain Score – Belastung des Phosphokreatin-Systems (PCr). Entsteht bei kurzen Maximalsprints (< 10 s). Hoher SS_Pmax → Steigerung der neuromuskulären Maximalleistung (Pmax), PCr-Kapazität.

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Power-Duration-Kurve (MuDo-PD) i

Multi-Domain Power-Duration-Modell (Wahl & Ji 2026) – zeigt die maximal haltbare Leistung für jede Dauer. Kurze Dauern (< 5 min) werden vom anaeroben Bereich dominiert, längere vom aeroben. Anker: Pmax, MAP, CP.

Energiesystem-Beitrag zur Leistung i

Energiesystem-Aufteilung nach Kontro et al. (2026) – zeigt, wie viel Watt aus dem aeroben (CP), glykolytischen (W′) und PCr-System (Pmax) stammen. Bei kurzen Sprints dominiert PCr, bei langer Dauer das aerobe System.

3D Performance Management Chart – Fitness / Fatigue / Performance (simuliert) i

3D Impulse-Response-Modell (Kontro et al. 2026) – drei parallele Fitness-Fatigue-Modelle für jedes Energiesystem. Fitness = langfristige Anpassung (τ₁ ≈ 42 d), Fatigue = kurzfristige Ermüdung (τ₂ ≈ 7 d). Performance = Fitness minus Fatigue.

Leistungs-Prognose nach Dauer i

Prognostizierte Maximalleistung für verschiedene Belastungsdauern. MPA-Reserve = Abstand zur aktuellen Leistungsgrenze. kstrain = Belastungskoeffizient (1.0 = absolute Grenze erreicht).

Dauer	Progn. Leistung	Energiesystem	MPA-Reserve	kstrain

Empfohlene Trainingswoche · SS-Verteilung i

Wochenplanung basierend auf dem gewählten Streckentyp. Der Strain Score (SS) je Tag zeigt die energiesystemspezifische Belastung. Ruhetage ermöglichen Fatigue-Abbau gemäß τ₂.

SS-Werte basieren auf simulierter Intensitätsverteilung pro Session-Typ. τ₁ = Fitnesszeitkonstante, τ₂ = Fatigue-Zeitkonstante.